La maestra María José Aguilar Ayala, Coordinadora de Formación Profesional y Vinculación Universitaria en la Facultad de Enfermería, compartió la importancia de mantenerse hidratado, principalmente ahora que la temporada de calor se hace más presente.

Con el objetivo de crear conciencia acerca de este hábito tan importante, señaló que el 80% del cuerpo de los seres humanos está constituido por agua, la cual circula a nivel celular por todo el organismo. Si no se restituyen los líquidos perdidos a través de las lágrimas, la saliva y el sudor generado por actividad física o las altas temperaturas, se corre el riesgo de la deshidratación. Por tal motivo, es imprescindible consumir este vital líquido para mantener los órganos internos hidratados.

Sintomatología de la deshidratación

Mencionó que la deshidratación provoca el shock hipovolémico, un tipo de trastorno provocado por la falta líquido que hace se pierdan los electrolitos (denominados también minerales), los cuales constituyen el cuerpo humano y son los que se encargan de mantenerlo hidratado y en movimiento.

“Los principales electrolitos que ayudan a la hidratación son el sodio y el potasio, se pueden encontrar en el Suero Vida Oral, el cual es el más recomendado por su eficacia para combatir la deshidratación”, comentó la maestra. Indicó que este suero está compuesto de sodio, potasio, glucosa (azúcar) y agua. Cuando se presenta una deshidratación severa, lo que el cuerpo pierde automáticamente son esos dos electrolitos.

Entre los síntomas por la deshidratación se encuentran el llanto sin lágrimas, palidez, sueño, dolor de cabeza, agotamiento y no producción de saliva. Además, señaló la maestra Aguilar Ayala, el vómito y diarrea es algo muy característico que se presenta en la deshidratación de un infante.

“Si estoy bien hidratado me mantengo despierto, activo, más alerta en todos los sentidos, voy a tener mayor concentración en mis actividades, sin generar algo que nosotros llamamos somnolencia y que nos hace sentir sueño, cansancio y agotamiento”, mencionó.

Específicamente mencionó que en las mujeres se presentan mucho las infecciones en las vías urinarias, y aunque estas dan por diversas razones, incluyó el hecho de no tomar suficiente agua solo por no querer ir a orinar. “Esto se puede considerar un mito ya que te van a dar muchas ganas de ir al baño si te encuentras sin realizar alguna actividad y te tomas dos litros de agua”, expresó.

Bebidas con saborizante

La maestra Aguilar Ayala mencionó que estas bebidas con saborizante que se venden para hidratar sí ayudan, pero la diferencia de un Gatorade a un Suero Vida Oral es el alto contenido de azúcar que contiene la primer bebida, por lo que es más recomendable para los deportistas ya que el ejercicio baja los niveles de glucosa, pero no lo es para los niños menores de 5 años, ya que es darle azúcar de más.

Beneficios de la hidratación

Algunas de las funciones del agua en el cuerpo humano son: regular la temperatura, previene el estreñimiento, protege los órganos y tejidos del cuerpo, así como humecta a los ojos, boca y nariz. El agua transporta nutrientes y oxígeno a todas las células en el cuerpo, amortigua las articulaciones y limpia los riñones de substancias tóxicas. Mantiene la piel saludable, otorga una sensación de llenura, contiene menos calorías que otras bebidas y libera los productos de desecho. 

Para mantener el cuerpo hidratado es recomendable beber de 2 a 3 litros de agua diariamente. También se puede consumir frutas y verduras como la lechuga, sandía, brócoli, toronja, zanahoria y manzana, las cuales tienen alto nivel de agua.

Agua de pepino con limón. Una alternativa refrescante e hidratante, que además contiene fibra.

Ingredientes:

-3 pepinos frescos (se les va a quitar la cáscara, pero no la semilla).

-Jugo de 3 limones (de preferencia limón amarillo, este contiene vitamina C que ayuda a mantener las células hidratadas para que no pierdan tanto líquido).

-Azúcar al gusto, ya sea natural, morena, esplenda etc.

-Una pizca de sal (contiene sodio, uno de los electrolitos que se pierde al sudar).

-2 litros de agua.

Procedimiento:

Todos los ingredientes anteriores se licúan y están listos para servirse.