¿Cómo manejar el estrés académico?
Se ofreció una conferencia magistral para brindar estrategias a estudiantes.
Con el objetivo de ofrecer a los estudiantes estrategias para el manejo saludable del estrés académico, recientemente se llevó a cabo la conferencia magistral ¿Cómo manejar el estrés académico? La plática fue impartida por las psicólogas Cristina Apodaca, egresada de la UABC y por Karla Bañuelos, egresada de la Universidad Xochicalco, quienes ayudaron a los estudiantes de distintas carreras, entre ellas Derecho, Ingeniería, Arquitectura y Diseño, a identificar y manejar el estrés.
La forma en la que el individuo responde al estrés tiene relevancia en su comportamiento, y tomando en cuenta que el estrés no desaparece en su totalidad, lo ideal es aprender cómo manejarlo. Algunas de las maneras de actuar ante el estrés es el individuo aprehensivo, aquel que siempre está preocupado y no resuelve nada; el compulsivo, quien hace muchas cosas y no llega a nada; y el complaciente, que no sabe decir no y se sobrecarga de responsabilidades, entre otros.
Algunos de los factores estresores entre el alumnado pueden ser: la falta de tiempo; trabajar y estudiar; la carga académica que exige la carrera; la competitividad entre alumnos, así como la presión familiar por ser el mejor, mantener una beca, realizar exposiciones y exámenes.
También se mostró la representación gráfica del modelo sistémico cognoscitivista para el estudio del estrés académico, con el fin de que los estudiantes identificaran en qué nivel se encuentra su estrés y con base a eso aplicar distintas estrategias para regularlo.
Dentro de las estrategias para manejar el estrés se encuentran la relajación y la reestructuración cognitiva, que se refiere a cambiar la forma de ver el panorama; también las habilidades de afrontamiento que pueden ser la confrontación, autocontrol, búsqueda de apoyo social, planificación de solución y aceptación de la responsabilidad.
Los asistentes a la conferencia practicaron una de las estrategias para el manejo de estrés: se realizó un ejercicio centrado en la respiración a nivel personal, en el que contraían cada parte de su cuerpo al inhalar y relajando al exhalar.
Algunas recomendaciones dadas a los alumnos para el manejo del estrés académico fueron: administrar el tiempo tomando en cuenta las necesidades naturales y de esparcimiento; reconocer los factores estresores en el momento en el que aparecen y aplicar estrategias que impidan que se disparen a niveles perjudiciales; cuidar la alimentación, evitar el abuso del café o bebidas energéticas que aunque dan energía para mantenerse despierto, pueden producir confusión.
Evitar las sustancias tóxicas o psicofármacos ya que pueden disminuir las habilidades para pensar claramente; no esforzarse a estudiar más allá de los límites normales de concentración, observar cuál es el tiempo máximo en el que se mantiene la concentración y programar pequeños descansos.
Por último, se recomendó a los cimarrones seguir las recomendaciones compartidas y en caso de que el estrés siguiera tomando lugar, acudir con un profesional para recibir estrategias más profundas.
La conferencia, que fue organizada por parte del Departamento de Información Académica del Campus Mexicali, concluyó con la siguiente frase:
